Gipili namon ang labing kaayo nga ehersisyo sa usa ka komplikado alang sa gibug-aton nga pagkawala sa mga babaye sa balay

Ang usa ka matahum nga dagway ug usa ka slender nga lawas usa ka damgo!

Apan kung ang usa ka kompleto nga babaye nga adunay dili maayo nga nawong makita sa salamin, kini nagpasabut nga oras na aron mabag-o ang labi ka maayo. Trabaho, ang pag-atiman sa balay nanginahanglan daghang oras. Apan ang oras alang sa imong pagbansay makit-an. Atong isulti kanimo kung giunsa nimo ibalik ang imong numero nga wala magbisita sa gym.

Asa magsugod ang pagdula sa mga sports sa balay alang sa usa ka batang babaye

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang kahimtang. Kung dili ka motuo sa imong kusog, unya wala'y molihok. Kinahanglan nimo nga magpili usa ka lugar alang sa imong pagbansay sa apartment, pagpalit espesyal nga sinina, usa ka rug, dumbbells, laso o lubid.

Kung dili mahimo nga mapalit ang tanan nga mga aksesorya, mahimo nimong gamiton ang mga litro nga plastik nga botelya sa tubig imbis nga mga dumbbells, ug ang rug dali nga mopuli sa usa ka mabaga nga tualya. Sa diha nga ang higayon mitungha, kinahanglan nga makakuha mga kagamitan sa sports, maghatag kini dugang nga pagsalig ug tinguha nga magdula sa sports.

Ang lugar alang sa mga klase kinahanglan nga naa sa usa ka masanag nga lawak, libre. Sa wala pa ang matag pagbansay ug pagkahuman niini, ang kwarto kinahanglan nga mabinantayon nga adunay bentilasyon.

Nutrisyon ug pisikal nga kalihokan

Pipila ka tuig ang milabay, ang mga baruganan sa husto nga nutrisyon nahimo nga uso. Ug dili kini katingad-an, ang balanse nga menu makatabang dili lamang aron mapuno, apan makatabang usab nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang sukaranang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon mao ang mga pamaagi sa kinasingkasing nga pagkaon, kinahanglan nga labing menos 6 matag adlaw:

1. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga adunay pamahaw. Naghatag kini sa tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas mismo sa buntag. Ang sulud nga pinggan alang sa pamahaw mahimong porridge, scrambled egg o omelet. Sa usa ka magtiayon nga oras mahimo ka usab mokaon pag-usab. Ang mga salads sa prutas, yogurt, green nga tsaa nga adunay mint angay.
2. Ang paniudto kinahanglan nga maglakip sa karne, apan dili tambok, pinirito nga baboy. Alang sa PP, mas maayo nga gamiton ang manok.
3. Ang ikaupat nga pagkaon mao ang utanon o puro nga fruit pinggan.
4. Ang sunod nga panihapon mahimo nga gilangkuban sa mga lutong isda, suga sa kilid nga pinggan o mga produkto sa gatas.
5. Ang katapusan nga pagpangaon mahimo usab nga saturated nga adunay mga utanon. Pagkahuman niana, mahimo ka moinom 1 tasa sa kefir.

Ang tanan nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagkuha sa dugang nga libra sa balay naka-focus sa pagkawala sa timbang. Naglakip kini sa mga aktibo nga pag-swing sa mga kamot ug baga, paglukso sa lubid ug usa ka bar.

Sports complex alang sa matag adlaw sa balay

Sukad sa pagkabata, pamilyar kami sa pag-ehersisyo. Pagkahuman sa tanan, sa kindergarten, ang mga magtutudlo nagpakita kung giunsa ang pagkalot sa ilang mga bukton ug mga tiil. Ang una nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay mahimong magsugod sa usa ka mainit nga -up. Kumuha sa tanan nga mga kaunuran sa lawas sa napulo ug lima ka minuto.

Ang mga ehersisyo nga gipunting sa pagsukol sa dugang nga libra kinahanglan nga himuon sa parehas nga oras matag adlaw.

Ang mga oras sa buntag angay alang sa pisikal nga pagpaningkamot. Sa aga, tunga sa oras sa wala pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nimo nga pamahaw. Kini nga tilinguha nga ang pagkaon napuno sa mga protina. Ang mga itlog, dughan sa manok ug mga legume hingpit.

Yano alang sa mga nagsugod ug puno

Kadtong mga tawo nga nagsugod sa ilang lawas nga usa ka sulundon, dali nga gikapoy sa taas nga pagbansay, mao nga ang komplikado mahimo ra nga maglangkob sa tulo nga ehersisyo sa una. Ang usa ka komplikado sa mga pag-ehersisyo sa lawas nagsugod human sa usa ka mandatory mainit nga -up:

1. Barug sa rack: Ang mga bitiis gibutang sa gilapdon sa abaga, ipaubos ang imong mga kamot sa mga seams. Hinay nga paghawa ug pagsugod sa pag-uswag sa kilid sa imong mga kamot. Pagpataas ug pagtul-id sa imong mga kamot, ihigot kini sa kini nga posisyon sa daghang mga segundo, ipaubos kini. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa kahupayan sa mga kamot.
2. Ang ikaduha nga lakang mahimo nga mga tilts sa lawas sa unahan. Kini usa ka dali nga pag-ehersisyo, nga mahimo nimong sulayan ang imong mga bitiis gamit ang imong mga kamot. Sa ingon, ang pagka-flexibility nag-uswag.
3. Ang ikatulo nga yugto mao ang mga squats. Ang pagpalig-on sa mga gluteal nga kaunuran, pagpaayo sa pagka-flexible. Usa ka gamay nga sekreto: Ang mga squatat makatabang sa mga tinai aron mapadali ang ilang trabaho, mao nga ang basura sa kinabuhi dili magdugay sa lawas. Kung nag-squat ka adlaw-adlaw sumala sa usa ka indibidwal nga nag-computer nga programa sa pagbansay alang sa usa ka batang babaye, unya pagkahuman sa 6 ka bulan mahimo nimong makab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan. Ang mga pako mobuut, ang mga kaunuran molig-on, ug ang mga bitiis mahimong labi ka lisud.

Alang sa pagsunog sa tambok sa subcutaneous

Ang kusog nga pagbansay, nga mahimong himuon matag adlaw, kinahanglan adunay duha ka mga katuyoan - nagdilaab nga tambok ug pumping nga kaunuran.

Alang sa malampuson nga pagwagtang sa mga deposito sa tambok sa Subcutaneous, ang dugay nga pagbansay sa cardio sa kardio ug low -carb diet gigamit. Pipila sa mga nutrisyonista nagtambag sa pagbansay sa tanan sa usa ka walay sulod nga tiyan, samtang ang ubang mga doktor naghatag mga rekomendasyon bahin sa pagtaas sa oras sa pagbansay sa kardio.

Ang mga gipili nga mga klase makatabang sa pagkuha sa mga tambok nga mga deposito:

1. Sa kardio. Kini usa ka dagan sa lugar o pagtrabaho sa usa ka ehersisyo nga bisikleta. Ang oras sa ingon nga pagbansay gikan sa 40 minuto sa usa ka oras ug tunga. Ang una nga 40 ka minuto mao ang pagpainit sa mga kaunuran ug pagpalig-on sa sistema sa cardiovascular, ug pagkahuman ang kusog nga pagsunog sa tambok magsugod.
2. Hinay nga pagbansay sa cardio sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ang kini nga matang sa pag-ehersisyo mao ang, pananglitan, paspas nga paglakaw. Ang usa ka dako nga dugang sa ingon nga pagbansay mao nga dili nimo kinahanglan nga bisitahan ang gym, mahimo ka maglakaw sa palibot sa balay. Kung adunay usa ka iro, unya mahimo ka moadto dayon sa buntag, nga wala'y pamahaw, lakaw nga maglakaw nga adunay dali nga lakang sa imong pinalabi nga binuhi.

Gahum sa tanan nga mga grupo sa mga kaunuran alang sa kahupayan

Pagkahuman sa usa ka mandatory cardirakirazminka, mahimo ka magsugod sa paghimo sa mga ehersisyo nga gitumong sa pagpalambo sa kahupayan sa lawas.

Alang sa mga klase, kinahanglan nimo nga paliton ang gagmay nga mga dumbbells nga may gibug-aton gikan sa 1 kg. Malampuson nila nga mapulihan ang mga botelya nga puno sa tubig. Sa hinay-hinay, ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan nga madugangan o idugang sa matag kusog nga ehersisyo.

Alang sa usa ka matahum nga yuta sa mga butiki - Squats uban ang mga dumbbells. Gipamubu namon ang mga kamot sa mga dumbbells sa nawong ug squat, sa panahon sa squat, gitul-id namon ang mga kamot sa mga dumbbells ug gisulayan nga ipaubos kini sa salog sa among atubangan. Balika ang tulo ka beses, nag-squatt sa napulog lima ka beses.

Alang sa kahupayan sa mga kamot. Pagtaas ug pagpaubos sa mga dumbbells, pagduso -up gikan sa salog, ang pag-ehersisyo sa bar. Basaha ang dugang bahin sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa link.

Plano - usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo nga nakalkula Alang sa tanan nga mga kaunuran sa lawas, ang bugtong kalisud mao ang paghawid sa labing menos 40 segundo. Aron mahimo ang bar, kinahanglan ka nga mobarug sa rack, sama sa pag-smeze, ug pag-freeze. Gikinahanglan ang pagtan-aw sa pari nga dili motalikod ug ang likod dili moliko. Ang lawas gipalapdan sa usa ka tul-id nga linya sa ilawom sa bakilid. Ang bar gihimo sa mga outstretched nga mga kamot, anam-anam nga nagbalhin sa pag-ehersisyo sa mga siko.

Nawala ang gibug-aton sa balay: Epektibo nga pagbansay alang sa tambok -burning ug gibug-aton nga programa sa pagkawala

Ang mga nagsugod nga angay alang sa pagbansay nga wala magkinahanglan og maayo nga pisikal nga pag-andam ug pagkamalahutayon:

1. Hoop. Ang pagtrabaho uban ang usa ka hoop makatabang sa paglabay sa dugang nga libra nga nakasulud sa mga hips ug hawak. Mahimo nimong i-twist ang hoop sa dili molabaw sa 20 minuto sa usa ka adlaw.
2. Plantsa. Ang bisan kinsa nga babaye mahimong mobarug sa bar, bisan ang labi ka walay kasinatian, apan mahimo ka magsugod gikan sa 20 segundo sa usa ka adlaw.
3. Kamnuha. Aron ibayaw ang imong mga tiil - ang leksyon dali, ug ang hinay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kantidad sa Subcutaneous nga tambok sa bisan unsang edad.
4. Tilts. Sa pag-undang sa unahan, pagsulay sa paggakos sa imong mga bitiis - ang ingon nga ehersisyo mapuslanon alang sa pagkunhod sa tambok nga layer ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa nating baka.
5. Padayon ang pumping. Ang labing yano nga pag-ehersisyo sa press dili dayon maghatag kanato mga matahum nga cubes, apan makatabang sa pagpadali sa pagkasunog sa tambok, i-outline ang hawak ug palig-onon ang mga kaunuran sa kaso.

Ang mga karga kinahanglan nga katumbas sa edad. Mahimo ka magsugod sa paghimo sa mga ehersisyo samtang tin-edyer pa.

Hangtod sa 30 ka tuig

Ang batang babaye nga wala pay 30 anyos pa gihapon bata ug aktibo, ug ang mga fibre sa kaunuran labi ka mabaskog. Sa kini nga edad, dali ra nga mahulog ang gibug-aton, gamit ang naandan nga pagbansay sa kardio.

Ang sistema sa cardiovascular wala pa gikapoy, mao nga ang batang babaye makahimo sa pagpugong sa paglakaw nga adunay dali nga lakang labing menos 40 ka minuto.

Ang mga aktibo nga ehersisyo, sama sa mga pag-swings sa mga bukton ug mga bitiis, squats, paglukso nga paglukso, angay alang sa mga wala pa 30 anyos.

Mahimo nimong magamit ang usa ka espesyal nga leksyon alang sa press sa tiyan. Gamit ang kini nga pag-ehersisyo, mahimo nimong mapalig-on ang mga kaunuran sa sulud sa press ug kuhaa ang dugang nga mga sentimetro gikan sa mga kilid sa usa ka mubo nga panahon. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo:

• paghigda sa usa ka rug o usa ka dako nga tualya;
• Gibawog namon ang mga bitiis sa tuhod, gibutang kini sa gilapdon sa mga abaga;
• Gibutang namon ang among mga kamot sa likod sa ulo;
• Sa pagginhawa sa hinayhinay pagpataas sa imong mga bitiis;
• ayohon kini sa pipila ka mga segundo;
• Sa inspirasyon nga hinay nga pagkunhod.

Gihimo namon ang ehersisyo sa napulo ug lima ka beses, sa tulo nga mga pamaagi nga adunay gamay nga pahulay.

Sa 30-40 ka tuig ang panuigon

Pagkahuman sa 30 ka tuig, ang mga kaunuran sa tawo nawad-an sa pagka-elastiko ug kini labi ka komplikado nga ibalik kini. Mahinay ang metabolismo, ang lawas wala nagproseso sa umaabot nga pagkaon nga dali ra, busa pagkahuman sa 30 ka tuig kinahanglan nga labi nga mag-amping sa nutrisyon niini.

Ang epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay mahimong:

1. Mandatory Dinadli nga mainit nga -up. Tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunuran dili na mabug-atan, imposible nga magsugod dayon sa mga lit-ag nga klase, labing menos 5-11 minuto nga kinahanglan nga magpainit sa imong lawas.
2. Squats. Mahimo sila sa bisan unsang edad, kung gitugot sa presyur.
3. Pag-undang sa unahan. Usa ka epektibo kaayo nga kalihokan aron mapalig-on ang ubos nga bukobuko.
4. Twims sa mga bukton ug tiil.
5. Ehersisyo uban ang mga dumbbells. Ang kamalaumon nga gibug-aton sa mga dumbbells alang sa mga ehersisyo kinahanglan nga 2 kg.

Pagkahuman sa 40-45 ka tuig

Kompleto ang mga kababayen-an nga nakaabot sa 40 anyos ang edad usahay wala'y tinguha nga ibalik ang kanhing porma. Nagtuo sila nga pagkahuman sa 40 ka tuig imposible nga ibutang ang han-ay sa numero. Bisan pa, dili kini mao. Daghang mga doktor sa dietitian ang nagrekomenda sa pagdula sa sports sa bisan unsang edad. Ang usa ka numero sa sports ug angay nga mga kaunuran makapalapad sa mga kabatan-onan.

Ang mga ehersisyo alang sa mga babaye pagkahuman sa 40 ka tuig dili kaayo grabe. Ang pagpainit mahimong magsugod sa dali nga ehersisyo:

1. Ang mga paglihok sa ulo sa ulo alang sa 15 segundo gikan sa wala hangtod sa tuo, unya gikan sa tuo hangtod sa wala. Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pag-inat sa mga kaunuran sa liog ug pagdugang dugo sa dugo sa ulo.
2. Ang mga lihok sa paglibut sa mga hips ug pelvis. Ang hinay nga pagtuyok sa mga hips, mga kamot sa bakus. Kinahanglan nimo nga sulayan ang pagyukbo sa wala kutob sa mahimo, dayon hinayhinay "ibalhin ang imong kaugalingon" sa tuo.
3. Gikinahanglan ang mga kiling. Gikinahanglan nga ibalik ang labi ka daghan nga nahimo.
4. Squats. Usa ka hinungdanon kaayo nga bahin sa pagbansay. Siguruha nga himuon ang 15 squats matag leksyon.
5. Vacuum. Usa sa labing makapaikag nga ehersisyo, makatabang kini nga mag-pump sa mga kaunuran sa sulud nga press ug makunhuran ang tambok nga layer sa tiyan. Ang vacuum gihimo nga 3-4 beses sa usa ka adlaw. Naghigda sa imong luyo, bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod ug pagginhawa sa tibuuk nga hangin gikan sa imong kaugalingon. Aron i-drag ang tiyan, ingon nga siya "magpadayon sa dugokan." Hupti ang imong gininhawa sa kini nga posisyon sa labing menos 40 segundos. Kung dili kini molihok, nan mahimo ka nga hinayhinay nga maginhawa sa hangin, apan kung wala mag-relaks ang mga internal nga kaunuran. Pagkasunod nga adlaw, mahimo nimong mabati ang usa ka makapalipay nga kasakit sa sulod, ug ang tiyan hinay-hinay nga mahimong labi ka angay.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang, gituyo alang sa mga babaye sa 40-45 ka tuig, naglangkob sa duha ka hugna: cardio nga adunay mga klase sa aerobics nga adunay mga dumblells. Ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan dili molapas sa 1 kg, ang oras matag ehersisyo labing menos 3 ka minuto.

Mga tip alang sa pagdula sa mga sports sa balay

Ang pagbansay sa balay posible nga ipailalom sa gikinahanglan nga mga kondisyon. Dugang pa, mahimo nimong gamiton ang mga teknik sama sa:

1. Tubig. Panahon sa klase, kinahanglan ang tubig, apan kinahanglan nimo nga moinom og gamay nga adunay gagmay nga mga sipol. Aron dili mabalda gikan sa pagbansay ug dili magpadagan sa kusina, mas maayo nga mag-andam usa ka botelya nga tubig nga abante.
2. Ayaw pagdali sa mga konklusyon ug paglabay sa mga klase kung ang gibug-aton nga "nabanhaw". Ang hingpit nga pagkawala sa timbang mao ang 1 kg matag semana. Sa usa ka bulan, mahimo nimong ihulog ang 4-5 kilograms nga wala gigamit ang dugang nga mga ahente nga makapadasig.
3. Dili ka makadala mga pildoras alang sa pagkawala sa timbang, laxative ug diuretics. Dihadiha sila molihok dayon, apan ang lawas dako.

Labing maayo nga magsugod sa pagdula sa mga sports sa ilawom sa imong paborito nga programa sa telebisyon o serye. Mao nga, ang pagbansay moagi hapit dili mahibal-an. Sa hinay-hinay, mahimo nimong biyaan ang serye sa telebisyon sa diha nga ang isport nahimong batasan.

Fitness Trainer Harley Pasternak

Girekomenda kini kanunay nga magpadayon nga magmata ug puno sa kusog sa mga determinado. Ang panguna nga pangandoy mao ang paghimo sa labing menos 10,000 nga mga lakang matag adlaw, dugang sa mandatory nga pagbansay. Ang mga espesyal nga electronic fitness braces makatabang niini. Gisugyot sa coach ang paggamit sa bisan unsang libre nga minuto alang sa paglakaw sa presko nga hangin.

Pilates coach Kit Rich Rich

Gitambagan niini nga himuon ang pagbansay matag adlaw alang sa 30 minuto o pagdagan 5 km. Wala'y bisan usa ka pagbansay nga dili mapakyas, kung dili ang tinguha nga ipadayon ang pakigbisog sa sobra nga gibug-aton mawala dayon. Ang epekto sa mga klase mahimong labi ka makit-an kung mag-ilis ka nga nagdagan ug 30 minutos nga leksyon. Kini nga mga tip maayo sa kana alang sa ilang pasundayag dili nimo kinahanglan nga moadto sa gym.

Certified Coach Jessica Smith

Ayaw pag-focus sa pagkalkula sa mga kaloriya. Ang tanan nga mga hunahuna bahin sa kung unsa ang daghang mga dahon nga tambok sa matag sesyon sa pagbansay kinahanglan ihulog sa imong ulo. Mas maayo nga hunahunaon ang imong kahimsog, giunsa ang pag-uswag sa kahimsog pagkahuman sa pagbansay, pagkayano sa lawas. Ang usa ka positibo nga kinaiya makatabang sa dali ug sa dugay nga panahon pagdala sa dagway sa dagway.

Ang nag-unang konklusyon

Ang pagkawala sa gibug-aton sa bisan unsang edad kinahanglan nga mosangput sa positibo nga mga sangputanan.

Unsa man ang hinungdan sa paghimo sa usa ka epektibo nga plano sa pagbansay alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang sa mga batang babaye sa balay, nahinumdom kami:

1. Una kinahanglan nimo nga usbon ang nutrisyon, idugang ang lab-as nga mga utanon ug prutas sa imong pagkaon, pulihan ang mga cake sa yogurt nga mahimo.
2. Sayup nga magdali dayon sa isport. Kini puno sa mga sprains, kasakit dili lamang sa mga kaunuran. Ang mga internal nga organo anam-anam nga nagtubo nga tambok, mao nga ang pagkawala sa timbang sa emerhensiya sa porma sa grabe nga pagbansay nga adunay makadaot nga mga karga mahimo ra nga makadaot ug magdala bisan sa mga sakit sa cardiovascular nga sistema.
3. Kung magsugod ka sa usa ka 15 minutos nga kainit ug anam-anam nga madugangan ang oras sa pagbansay, kini makatabang sa paghimo sa numero sa imong mga damgo sa mubo nga panahon.
4. Ang labing hinungdanon nga butang dili mohunong!